哪些食物能缓解女性更年期暴脾气？

富含铁质的食物

摄取富含铁质的食物，一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。富含铁质的食物包括动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等。

富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动；摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定。另外，钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

富含钙质的食物包括奶和奶制品，豆类及豆制品，绿色蔬菜，连骨吃的小鱼小虾，芝麻酱、硬果类等。

豆类及豆制品

豆类及豆制品除了能补钙外，还含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，其化学结构与雌激素十分相似，可弥补女性雌激素的不足，对内分泌系统有良好的调节作用。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品。

富含维生素的食物

维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，会导致神经系统损害，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现；补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

补充维生素B6白色肉类（鸡肉、鱼肉）、肝、蛋黄、豆类和坚果等；补充维生素B12可以选择肉类及肉制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类等；另外，水果和蔬菜中维生素含量也较高。

疏肝健脾理气的食物

能够疏肝健脾理气的食物包括：

1．莲藕

能通气，还能健脾和胃，养心安神，属顺气佳品，对更年期暴躁有一定效果。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

2．萝卜

长于顺气健胃，清热消痰，可缓解更年期暴躁症状。以青萝卜疗效最佳，红皮白心的萝卜次之；如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃。

3．山楂

擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂。无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但需要注意的是，食用应适量，胃酸过多的女性要慎用。

4．柑橘

不但味道甜美，还有行气宽胸之功，可以减轻更年期暴躁情绪。除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

5．玫瑰花

有疏肝理气、宁心安神的功效，对更年期暴躁有一定的缓解作用。可以在沏茶时放几朵玫瑰花，不但有顺气功效，还很赏心悦目；没有喝茶习惯的女性也可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

6、茴香

大、小茴香都是常用的调料，大茴香即大料，大、小茴香的主要成分都是茴香油，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌，增加胃肠蠕动，排除积存的气体，所以有健胃、行气的功效。其中的小茴香的子和叶都有顺气作用，用小茴香叶做菜馅或炒菜食用，也可起到顺气健胃止痛的作用。

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